Fys

Offensiven

Svenska Ishockeyförbundet fortsätter satsningen på Damkronorna inom ramen för Offensiv med sikte på medaljer i OS 2026 och 2030...

Fys

136

Kommande forskningsstudie

Hur varierar höft- och ljumskproblem bland juniorhockeyspelare under ett kalenderår? Inom ramarna för forskningsprojektet ”Höft- och ljumskproblem bland elithockeyspelare” som är ett samarbete mellan Umeå Universitet och Svenska Ishockeyförbundet startar snart en ny studie...

Fystester för hockeyspelare – Att tänka på

FystesterFysträning

Fys

508

Fystester för hockeyspelare – Att tänka på

Kort bakgrund Fystester för hockeyspelare är ett klurigt och komplext ämne om man skall sätta sig in i det på djupet...

Fys

493

The Illinois Agility Test

Här vill vi tipsa om the Illinois Agility Test. Det är ett test som kan utföras både på- och utanför isen...

ÅterhämtningKostUppbyggnad

557

Mat för resultaten

Föreläsning med Linda Bakkman som belyser kostens betydelse för att skapa förutsättningar för dig som utövare att genomföra träningspassen samt kvittera ut maximalt av den träning som genomförs...

Riskfaktorer och hälsoutmaningar för spelare på hockeygymnasium

HälsoutmaningarRiskfaktorer

Fys

326

Riskfaktorer och hälsoutmaningar för spelare på hockeygymnasium

Skador och sjukdomar är vanligt förekommande inom ishockey. I en norsk studie (1) där man tittade på spelare mellan 15-20 år rapporterade 1 av 4 spelare skade- eller sjukdomssymptom under en ettårsperiod...

Efter pubertetTräningspass

Fys

457

Exempel på fyspass: Efter puberteten

Efter puberteten ger träningen bättre svar när det kommer till muskeluppbyggnad...

TräningspassUnder pubertet

Fys

751

Exempel på fyspass: Under pubertet

Under puberteten är det stora individuella skillnader mellan spelarna. Det här måste du ta hänsyn till...

Innan pubertetTräningspass

Fys

2007

Exempel på fyspass: innan pubertet

Innan puberteten vill vi stimulera allsidiga och varierade rörelseförmågor, stabilitet och balans...

Kost | Fys

1056

Återhämtningsmål

De flesta tränings- och matchscheman har kort återhämtning mellan passen...

Vätskavätskeförlust

Kost | Fys

922

Vätska

Trots sval omgivningstemperatur så är vätskeförlusterna betydande i hockey på grund av hög arbetsintensitet, relativt stor muskelmassa och utrustning...

Fys

Fysövning: Skivstångsrodd

- Utgångsläge: starta stående med kroppen framåtlutad. Bålen är nästan parallell med golvet - Håll en skivstång något bredare än axelbrett och dra stången helt vertikalt till magen - Återgå kontrollerat till utgångsläget och repetera

Fys

Fysövning: Hantellyft åt sidan

- Utgångsläge: starta stående med en hantel i varje hand och låt armarna hänge längs med benen - Lyft armarna rakt ut i sidled tills händerna når axelhöjd - Återgå kontrollerat till utgångsläget och upprepa

Fys

Fysövning: Militärpress

- Utgångsläge: starta stående och greppa en skivstång lite bredare än axelbrett - Pressa stången rakt upp, tänk att du ska boxa taket...

Fys

Fysövning: Bänkpress

- Utgångsläge: ligg på en bänk så att ögonen är ungefär i höjd med stången - Lyft ut skivstången till raka armar - Sänk kontrollerat skivstången tills den vidrör ditt bröst - När stången nuddar bröstet trycker du ifrån så kraftfullt som möjligt tillbaka till sträckta armar

Fys

Fysövning: Tåhävning

- Utgångsläge: stå på ett ben på en viktskiva eller i ett trappsteg och böj upp det andra benet - Gå upp på tå så högt du kan, behåll knät så rakt som möjligt - Återgå till utgångsläget och repetera

Fys

101

Fysövning: Laterala knäböj skivstång

- Utgångsläge: stå brett isär - Placera skivstången framför huvudet i en så kallad ”frontrack-position” - Böj i fotled, knäled och höftled så att du gör en tyngdpunktsförflyttning...

Fys

Fysövning: Utfallsteg bakåt

- Placera skivstången bakom huvudet - Ta ett utfallssteg bakåt så att det bakre benets knä precis nuddar golvet - Återgå till utgångsläget och repetera

Fys

Fysövning: Rumänska marklyft

- Utgångsläge: starta stående och håll stången med ett grepp som är strax bredare än höftbredd - Tänk att du har en öppen dörr bakom dig som du ska stänga med rumpan, dvs tryck bak rumpan men behåll knäna nästan raka (lätt böjda är ok, ca 10-20°) - Samtidigt fäller du fram överkroppen och för stången tätt emot benen - Res på dig igen genom att sträcka i höften - Repetera

Fys

Fysövning: Hängande frivändning

- Utgångsläge: starta stående och håll skivstången med ett grepp som är strax bredare än höftbredd - Tryck bak rumpan och fäll överkroppen framåt så att stången förs nära benen till ungefär knähöjd - Tryck kraftfullt ifrån och sträck på dig...

Fys

Fysövning: Knäböj

- Placera skivstången bakom huvudet - Sätt dig kontrollerat ned i en knäböj - I bottenläget trycker du ifrån så kraftfullt som möjligt och återgår till utgångsläget - Repetera

Fys

Fysövning: Hängande rodd

- Placera en skivstång i en ställning så högt att du kan hänga under den med raka armar och hälarna i golvet - Utgångsläge: greppa stången lite bredare än axelbrett och så att handflatorna pekar mot golvet - Andas in och dra dig upp så att bröstet nuddar stången - Återgå till utgångsläget och repetera

Fys

Fysövning: Höftlyft

Upphöjda höftlyft - Utgångsläge: ligg på rygg med 90° böjning i höft- och knäled och placera fötterna på en bänk - Lyft upp höften så att knä-höft-axlar hamnar i linje sett från sidan - Stanna en kort stund i toppläget och spänn rumpan - Återgå till utgångsläget och repetera Upphöjda höftlyft 1-ben - Utgångsläge: ligg på rygg med 90° böjning i höft- och knäled och placera ena foten på bänken...

Fys

108

Fysövning: Enbensböj

Enbensknäböj till bänk nivå 1 - Utgångsläge: stå med 90% av kroppsvikten på ena benet och bara 10% på andra benet och ha en bänk bakom dig - Sätt dig kontrollerat ned på bänken - Återgå till utgångsläget och repetera Enbensknäböj till bänk nivå 2 - Utgångsläge: stå på ett ben och ha en bänk bakom dig - Sätt dig kontrollerat ned på bänken - Återgå till utgångsläget och repetera Enbensknäböj till bänk nivå 3 - Utgångsläge: stå på ett ben och håll en hantel/kettlebell i brösthöjd...

Fys

Fysövning: Wall walk

- Utgångsläge: start i en armhävningsposition med fötterna mot en vägg - Börja klättra upp med fötterna längs väggen samtidigt som du går bakåt med händerna så att kroppen kommer närmare väggen - Fortsätt så tills står helt vertikalt - Återgå kontrollerat till utgångsläget och repetera

Fys

133

Fysövning: Draken

- Utgångsläge: starta stående på ett ben och håll en viktskiva i händerna - För viktskivan mot golvet genom att fälla fram överkroppen och pendla det andra benet mot taket - Håll höfterna stabila, dvs undvik att rotera - Återgå till utgångsläget och lyft viktskivan över huvudet och gör en tåhävning - Återgå till utgångsläget och repetera från början

Fys

Fysövning: Goblet squat

- Utgångsläge: stå ungefär axelbrett mellan fötterna. Bredden mellan fötterna är individuell, likaså om du föredrar att låta fötterna peka rakt framåt eller lätt utåt sidorna - Håll en hantel/kettlebell i brösthöjd - Sätt dig ned i en knäböj - Från bottenläget trycker du ifrån mot golvet så kraftfullt som möjligt - Repetera

Fys

Fysövning: Laterala knäböj

- Utgångsläge: stå brett isär - Håll en hantel/kettlebell/viktskiva i brösthöjd - Böj i fotled, knäled och höftled så att du gör en tyngdpunktsförflyttning...

Fys

Fysövning: Armhävningar

Armhävningar nivå 1 - Placera en hjälm/handske eller dylikt på golvet - Ställ dig i en armhävningsposition med händerna rakt under axlarna - Böj armarna så att bröstet nuddar hjälmen - Tryck golvet kraftfullt ifrån dig och återgå till utgångsläget - Repetera Armhävningar nivå 2 - Ställ dig i en armhävningsposition med händerna rakt under axlarna - Böj armarna så att bröstet och nästippen nuddar golvet - Tryck golvet kraftfullt ifrån dig och återgå till utgångsläget - Repetera Armhävningar nivå 3 - Ställ dig i en armhävningsposition med händerna rakt under axlarna - Låt en kompis placera en viktskiva på ryggen - Böj armarna så att bröstet och nästippen nuddar golvet - Tryck golvet kraftfullt ifrån dig och återgå till utgångsläget - Repetera

Fys

Fysövning: Grodhopp

- Utgångsläge: starta stående med armarna över huvudet - För armarna snabbt ned mot golvet och gör en snabb knäböj - Skjut ifrån och hoppa framåt så långt du kan - Fokusera på en stabil landning och gör därefter ett nytt hopp - Repetera

Fys

103

Fysövning: Skridskohopp

- Utgångsläge: stå på ett ben och placera händerna bakom ryggen - Tryck ifrån kraftfullt och hoppa snett framåt och landa på det andra benet - Fokusera på en stabil landning och skjut ifrån med det andra benet för ett nytt hopp - Repetera

Fys

254

Fysövning: Sidohopp över klubba

- Lägg klubban på golvet - Utgångsläge: placera händerna bakom ryggen och stå på ett ben - Hoppa över klubban fram och tillbaka så många gånger som möjligt på 30 sekunder - Repetera på motsatt sida

Fys

Fysövning: Utfallssteg med hockeyklubba

- Utgångsläge: starta ståendes och håll en hockeyklubba bakom ryggen med en hand vid ländryggen och den andra vid nacken - Klubban ska ha kontakt med 3 punkter: rumpa, rygg och huvud - Om den övre armen är höger så gör du ett utfallssteg med vänster ben - Tänk att du kliver över en häck när du gör utfallet - Bromsa nedfallet och återgå kraftfullt till utgångsläget - Repetera

Fys

361

Fysövning: Komplex rörlighet

- Utgångsläge: starta ståendes och håll i klubban med båda händerna - Böj överkroppen ned mot golvet och behåll benen raka - Böj sedan knä och höfter så att du hamnar i en djup knäböj - Res dig därefter upp och dra klubban nära kroppen - Sträck armarna upp mot taket och gå upp på tårna - Gör därefter en knäböj med klubban över huvudet (ryckknäböj) - Gör en ny knäböj med nu med armarna hängandes längs benen och för klubban nära kroppen - Från en djup knäböj sträcker du sedan rumpan upp mot taket och rullar upp ryggen kota för kota - För klubban återigen upp mot taket, spänn rumpan och luta bakåt - Återgå till utgångsläget och repetera

Fys

101

Fysövning: Squat to stand

- Stå ca axelbrett isär mellan fötterna - Sätt dig i en så djup knäböj som möjligt och greppa tag om tårna - Tänk att du har en logga på bröstet som ska synas rakt fram, dvs brösta upp - Sträck sedan rumpan upp mot taket och behåll greppet runt tårna - Repetera långsamt och kontrollerat

Fys

102

Fysövning: Spiderman stretch

- Stå i ett långt utfallssteg med båda händerna i golvet på insidan av den främre foten - Sträck det bakre benet så mycket som möjligt - För armen som är närmast det främre benet upp mot taket - Böj sedan armen mot golvet så att underarmen blir parallell mot golvet - Armbågen ska hamna i höjd med fotknölen på insidan

Fys

111

Fysövning: Skatersquat

- Placera en hjälm/handske eller dylikt på golvet - Stå på ett ben och utför enbensknäböj så att benet som är i luften nuddar hjälmen - Återgå till utgångsläget och repetera

Fys

113

Fysövning: Nordic hamstring

- Gå ihop 2 och 2 - Spelare 1 står på knä på en matta/dyna och spelare 2 sitter bakom och låser spelare 1 fötter mot golvet - Sett från sidan är spelare 1 knä, höft, axlar i lod - Placera händerna i brösthöjd och fäll kroppen långsamt framåt - Bibehåll knä-höft-axlar i lod genom hela rörelsen - Returnera med händerna och återgå till utgångsläget - Repetera

Fys

Fysövning: Copenhagen Nivå 1+2

- Gå ihop 2 och 2 - En spelaren lägger sig på sidan med rak kropp så att fotknöl, höft och axel hamnar i linje sett från ovan - Andra spelaren greppar om med händerna runt foten på spelare ett - Spelare ett låter det undre benet sjunka ned och nudda golvet för att sedan lyfta upp det undre benet så att foten nuddar det övre benets fot - Utför övningen långsamt och kontrollerat

Fys

Fysövning: Copenhagen Nivå 1

- Gå ihop 2 och 2 - En spelaren lägger sig på sidan med rak kropp så att fotknöl, höft och axel hamnar i linje sett från ovan - Andra spelaren greppar om med ena handen runt knät och andra handen runt foten på spelare ett - Spelare ett låter det undre benet sjunka ned och nudda golvet för att sedan lyfta upp det undre benet så att foten nuddar det övre benets fot - Utför övningen långsamt och kontrollerat

Fys

Fysövning: Enarms rodd i utfallsposition

- Gå ihop 2 och 2 och dela på ett gummiband - Sitt mitt emot varandra med ena knät i golvet - Fatta tag om gummibandet och synkronisera så att båda drar bandet till sig - Återgå långsamt till utgångsläget och repetera - Byt sida efter givet antal reps

Fys

Fysövning: Höftsträckning knästående

- Gå ihop 2 och 2 och dela på ett gummiband - Spelare 1 står på knä med gummibandet runt höften - Spelare 2 står bakom och spänner upp gummibandet - Utgångsläget är att spelare 1 böjer i höftleden så att rumpan nuddar hälarna - Därefter sträcker spelaren i höften så att knä, höft, axlar hamnar i lod sett från sidan...

Fys

Fysövning: Pall of press (2)

- Gå ihop 2 och 2 och dela på ett gummiband - Utgångsläge är stående med gummibandet i brösthöjd - Båda spelarna sträcker sedan armarna rakt framåt och undviker att rotera - Återgå till utgångsläget och repetera - Byt sida efter givet antal reps

Fys

Fysövning: Pall of press (1)

- Gå ihop 2 och 2 och dela på ett gummiband - Utgångsläge är utfallsstående med gummibandet i brösthöjd - Båda spelarna sträcker sedan armarna rakt framåt och undviker att rotera - Återgå till utgångsläget och repetera - Byt sida efter givet antal reps

Fys

200

Fysövning: Reaktion puck

- Gå ihop 2 och 2 - Spelare 1 har en puck i varje hand - Spelare 2 har sina händer ovanpå spelares 1 händer - Spelare 1 släpper sedan puckarna och spelare 2 gör en snabb knäböj och försöker fånga puckarna - Byt uppgift efter givet antal reps

Fys

147

Fysövning: Tuppfäktning

- Gå ihop 2 och 2 - Stå på ett ben och greppa om höger fotled som om du skulle stretch framsida lår - Hoppa runt och försök få motståndaren ur balans genom tacklingar, riktningsförändringar osv - Om motståndaren sätter ned den andra foten/tappar balansen får du poäng - Byt ben - TÄVLA! Vem kommer först till 5 poäng?

Fys

147

Fysövning: Hopp med tackling

- Gå ihop 2 och 2 - En spelare gör ett kraftfullt vertikalhopp - Den andra spelaren ger spelaren en knuff från sidan eller bakifrån - Spelaren som hoppar ska fokusera på att göra en stabil landning - Byt uppgift efter givet antal reps

Fys

244

Fysövning: Balans närkamp

- Gå ihop 2 och 2 och dela på en klubba - Stå på höger ben - Böj i fotled, knäled och höftled för ökad stabilitet - Tryck, dra och gör det du kan för att få motståndaren ur balans - Om motståndaren sätter ned den andra foten/tappar balansen får du poäng - Byt ben - TÄVLA! Vem kommer först till 5 poäng?

Fys

194

Fysövning: Fånga klubba

- Gå ihop 2 och 2 med varsin klubba - Starta med kort avstånd mellan varandra - Räkna tillsammans 3, 2, 1 följt av en sprint där ni fångar varandras klubba - Öka avståndet allt eftersom för ökad utmaning

Fys

644

Träning under puberteten

I denna text förekommer olika typer av begrepp, vi ser i huvudsak tre begrepp som är bra att ha koll på i sammanhanget...

Höft- och ljumskproblem bland elithockeyspelare. Ett samarbete mellan Umeå Universitet och Svenska Ishockeyförbundet

Fys

648

Höft- och ljumskproblem bland elithockeyspelare. Ett samarbete mellan Umeå Universitet och Svenska Ishockeyförbundet

Bakgrund Som många inom hockeyvärlden känner till är höft- och ljumskproblem vanligt förekommande bland ishockeyspelare (1,2,3)...

Kost

Kost | Fys

1492

Ät tillräckligt mycket

Som hockeyspelare är de näringsmässiga utmaningarna långt ifrån de traditionella folkhälsoutmaningarna...

Kreatintillskott: En nyckel till ökad explosivitet, snabbhet och styrka för hockeyspelare?

KosttillskottKreatintillskott

Kost | Fys

556

Kreatintillskott: En nyckel till ökad explosivitet, snabbhet och styrka för hockeyspelare?

Hockey kräver hög acceleration och snabba sprinter. När vi på kort tid behöver frisätta stora mängder energi för explosivt och högintensivt arbete används kreatinfosfat som bränslekälla...

Fys

613

Rörelseförståelse

Grundläggande rörelseförmågor För att vi ska kunna utveckla förmågan att använda kroppen på ett så mångsidigt sätt som möjligt behöver vi träna upp vad vi kallar grundläggande rörelseförmågor...

Fys

1243

Bli snabbare

Hur kan du träna för att bli snabbare på isen? Norska forskare jämförde effekten mellan två träningsprogram...

Fys

573

Fystester on-ice och off-ice

Hur skiljer sig testvärden on-ice och off-ice? 179 spelare från finska och danska ligan deltog i en studie för att svara på den frågan...

Vilken effekt har en tupplur innan match?

Fys

328

Vilken effekt har en tupplur innan match?

En systematisk översikt har sammanställt forskningen på effekterna av en tupplur...

Fys

551

Kost för hockeyspelare

23 kvinnliga universitetsspelare fyllde i en kostdagbok under en vecka. Under den här veckan hade spelarna två matcher, tre ispass samt fysträning...

Efter pubertetStyrketräning

Fys

614

Styrketräning efter pubertet

Efter puberteten, i de äldre ungdomsåren, svarar kroppen ännu bättre på styrketräning i form av ökad muskelmassa...

StyrketräningUnder pubertet

Fys

394

Styrketräning under pubertet

Under puberteten sker en stor ökning av längd och kroppsvikt. Det kan ske temporära tillbakagångar i koordination och teknik...

Innan pubertetStyrketräning

Fys

606

Styrketräning innan pubertet

Innan puberteten ska styrketräning ses som ett naturligt inslag i den allsidiga fysiska utvecklingen hos barn- och ungdomar...

Hockeyfysmodellen

Fys

503

Hockeyfysmodellen

När man ska beskriva träningslära i en idrott utgår man ofta ifrån olika delkomponenter som kondition, styrka, snabbhet och rörlighet...

Fys

231

Vo2-max

Vilket Vo2-max krävs för att spela i NHL? Spelarna som testas på NHL Combine, där högt rankade spelare inför draften får visa sina fysiska förmågor, har över tid blivit större, starkare och snabbare...

Fys

135

Mjukdelsskador

Vad gör du om en mjukdelsskada uppstår och ingen sjukvårdspersonal finns i hallen? Det finns två förkortningar som hjälper dig: PEACE & LOVE! Vid akut vård av mjukdelsskador kan PEACE guida dig...

Fys

288

Periodisering

Hockey kräver god fysik med såväl bra styrka/power som bra uthållighet. Att träna dessa olika egenskaper kan innebära vissa störningseffekter, tex att uthållighetsträningen stör effekterna av styrketräningen och vice versa...

Fys

585

Kombinationsträning

Hockey är en komplex sport som ställer höga krav på bra uthållighet, styrka och explosivitet...

Fys

254

Power/explosivitet

Explosivitet anses vara den kanske viktigaste faktorn som avgör idrottsliga prestationer...

Fys

167

Snabbhetsuthållighet

17 spelare från Danmarks U20 landslag deltog i en studie om snabbhetsuthållighet (speed endurance training, SET)...

Fys

798

Vätskebrist hos ishockeyspelare?

Kroppen består till ca 60% av vatten. Det betyder att om du väger 70 kg är din totala mängd kroppsvätska ungefär 40 liter...

Fys

502

Morning skate eller inte?

En fransk forskare har gett sin syn på saken och menar att det egentligen saknas tydliga belägg för att morning skate ger några specifika fördelar för spelarna...

Fys

652

Sömnens vikt för ishockeyspelare

Prestation I en studie från Stanford Universitet undersöktes hur sömn påverkar idrottare...

Behöver vi varva ned efter träning/match?

Fys

857

Behöver vi varva ned efter träning/match?

”Kom ihåg att jogga ned och stretcha!” Vem har inte hört tränaren basunera ut det efter träningar och matcher? Men hur är det vetenskapliga stödet för att aktiv nedvarvning och stretching minskar träningsvärk, skaderisk samt påskyndar återhämtning? Aktuell forskning visar att en aktiv nedvarvning (tex cykel eller jogging) i allmänhet leder till snabbare reducering av mjölksyra (laktat) i blodet...

Måste vi stretcha & foamrolla som uppvärmning?

Fys

249

Måste vi stretcha & foamrolla som uppvärmning?

Det finns flera varianter av uppvärmning som är återkommande i ishockeyn...

Skriv upp dig på vårt nyhetsbrev

Hockeyakademin är en plattform utvecklad av
Svenska Ishockeyförbundet tillsammans med Svenska Spel

Andra initiativ

svenskhockey.tv

Våra sponsorer

Svenska Spel

Sociala medier

Instagram - swehockeyse Instagram - trekronorse