Styrketräning efter pubertet

Efter puberteten, i de äldre ungdomsåren, svarar kroppen ännu bättre på styrketräning i form av ökad muskelmassa. Styrketräningens fokus kan så småningom bli mer idrottsspecifikt, även om träningen fortfarande bör ha allsidiga inslag. Det är också viktigt att jobba med skadeförebyggande övningar och med balans- och stabilititetsövningar för att klara av den successivt ökade belastningen.

Korta hållpunkter för styrketräningen:

• Belastningen/vikten kan ökas successivt om tekniken är god
• Mer strukturerad styrketräning utifrån en träningsplanering
• Inkludera skadeförebyggande träning för ljumskar och stabiliserande träning för bål och rygg
• Fortsätt gärna med allsidiga övningar som komplement till den mer idrottsspecifika träningen

Tommy Lundberg, Docent i fysiologi vid Karolinska Institutet