Kombinationsträning

Hockey är en komplex sport som ställer höga krav på bra uthållighet, styrka och explosivitet. Därför är det vanligt att träna upp dessa egenskaper, inte minst under off-season. Att inkludera både styrke- och konditionsträning i samma eller olika träningspass inom ett träningsprogram kallas för kombinationsträning.

En vanlig frågeställning på temat är:

”Hur påverkar konditionsträningen muskeltillväxten, styrkan och explosiviteten?”

Vi kan konstatera att studieresultaten delvis är motstridiga, men om vi tillåts vara kategoriska och sammanfatta större sammanställningar så ser forskningsläget ut enligt följande:

Muskeltillväxten: tycks inte påverkas negativt av konditionsträning.

Styrkan: tillägg av konditionsträning till ett styrketräningsprogram kan ha en liten negativ inverkan på styrkeutvecklingen i underkroppen hos vältränade individer, men inte hos måttligt tränade eller otränade. Denna försämring verkar vara tydligare när träningen utförs inom samma pass än under olika pass.

Explosiviteten: tycks vara den egenskapen som påverkas mest negativt, särskilt när styrke- och konditionsträningen utförs i samma pass.

De negativa effekterna som finns med samtidig kondition- och styrketräning är små, dvs för många finns det inga skäl för rädsla att samköra passen. På elitnivå är det dock små marginaler som kan vara avgörande och då bör träningen optimeras.

Praktiska råd:

Om möjligt – separera passen (minst 3-4h mellan passen)

Om träningen inte kan separeras tycks kort och högintensiv träning (HIIT) vara mer kompatibel med styrketräning än lågintensiv och långvarig uthållighetsträning

 

Skribenter:

Dennis Schirmer, fysioterapeut Tre Kronor
Oscar Björsfält, fysioterapeut juniorkronorna

https://www.instagram.com/scienceofhockey