Start Artiklar

Exempel på fyspass: innan pubertet

Artikel

Exempel på fyspass: innan pubertet

2055

Exempel på fyspass: innan pubertet

Innan puberteten vill vi stimulera allsidiga och varierade rörelseförmågor, stabilitet och balans. Styrketräningen är en del av den allsidiga träningen. Spelarnas förmåga att bygga muskler är inte densamma som senare i tillväxten. Likväl kan de börja vänja sig vid rörelserna vilket underlättar träningen senare i utvecklingen.

Tips:

  • Korta inslag av styrketräning, med fördel kroppsvikt eller enklare motstånd.
  • Hinderbanor och stafetter fungerar utmärkt.
  • Anpassa efter fysisk utveckling – alla har inte kommit lika långt.
  • Använd tid i stället för antal för att ta ett exempel (T.ex 30s i stället för 10 reps)
  • FIFA 11+ är en enkel och effektiv uppvärmning som också verkar skadeförebyggande

TRÄNINGSPASS INNAN PUBERTETEN:

  • Uppvärmning:

FIFA 11+ löpuppvärmning (jogging rakt fram 2x10m, höften ut, höften in, löpning i sidled runt varandra, hoppa/tacklas/landa, accelerera och bromsa)

https://utbildning.sisuforlag.se/fotboll/tranare/spelarutbildning/svffs-spelarutbildningsplan/spelformer/spel-11-mot-11/traning/fifa-11/

Cirkelträning 40s/20s x 2-3 varv

  1. Catch the stick 
  2. Single leg stick wrestling , 20s/ben
  3. Overhead squat med hockeyklubba
  4. Sidliggande benlyft emfas insida lår, 20s/ben
  5. MAQ utfall med hockeyklubba, 20s/ben

 

Skribent:

Author profile picture

Dennis Schirmer, Oscar Björsfält

Dennis: Leg. sjukgymnast, magisterexamen i idrottsvetenskap, specialist i idrotttsmedicin.
Oscar: Leg. sjukgymnast, personlig tränare, magisterexamen i idrottsvetenskap, pågående specialistutbildning.

Mer som detta

2025 IIHF Coaching Symposium - Greg Cronin

Ledarskap

35

2025 IIHF Coaching Symposium - Greg Cronin

Greg Cronin is the Head Coach of the Anaheim Ducks, entering his second NHL season in 2024–25...

Läs mer

2025 IIHF Coaching Symposium - Rikard Grönborg

Ledarskap

42

2025 IIHF Coaching Symposium - Rikard Grönborg

With a long career in international hockey, Grönborg has experience from both North America and Europe, working in various coaching roles since 1994...

Läs mer

2025 IIHF Coaching Symposium - Jessica Campbell

Ledarskap

25

2025 IIHF Coaching Symposium - Jessica Campbell

On July 2024, Jessica Campbell (32, Canadian) etched her name in the history books when she was named assistant coach for the Seattle Kraken...

Läs mer

Vad vill du läsa mer om på hockeyakademin?

Skicka in dina tips via länken nedan

Kontakta oss
Vad vill du läsa mer om på hockeyakademin?

Skriv upp dig på vårt nyhetsbrev

Hockeyakademin är en plattform utvecklad av
Svenska Ishockeyförbundet tillsammans med Svenska Spel