Exempel på fyspass: innan pubertet

Innan puberteten vill vi stimulera allsidiga och varierade rörelseförmågor, stabilitet och balans. Styrketräningen är en del av den allsidiga träningen. Spelarnas förmåga att bygga muskler är inte densamma som senare i tillväxten. Likväl kan de börja vänja sig vid rörelserna vilket underlättar träningen senare i utvecklingen.

Tips:

• Korta inslag av styrketräning, med fördel kroppsvikt eller enklare motstånd.
• Hinderbanor och stafetter fungerar utmärkt.
• Anpassa efter fysisk utveckling – alla har inte kommit lika långt.
• Använd tid i stället för antal för att ta ett exempel (T.ex 30s i stället för 10 reps)
• FIFA 11+ är en enkel och effektiv uppvärmning som också verkar skadeförebyggande

TRÄNINGSPASS INNAN PUBERTETEN:

• Uppvärmning:

FIFA 11+ löpuppvärmning (jogging rakt fram 2x10m, höften ut, höften in, löpning i sidled runt varandra, hoppa/tacklas/landa, accelerera och bromsa)

https://utbildning.sisuforlag.se/fotboll/tranare/spelarutbildning/svffs-spelarutbildningsplan/spelformer/spel-11-mot-11/traning/fifa-11/

Cirkelträning 40s/20s x 2-3 varv

1. Catch the stick 
2. Single leg stick wrestling , 20s/ben
3. Overhead squat med hockeyklubba
4. Sidliggande benlyft emfas insida lår, 20s/ben
5. MAQ utfall med hockeyklubba, 20s/ben