Exempel på fyspass: innan pubertet

2327

Innan puberteten vill vi stimulera allsidiga och varierade rörelseförmågor, stabilitet och balans. Styrketräningen är en del av den allsidiga träningen. Spelarnas förmåga att bygga muskler är inte densamma som senare i tillväxten. Likväl kan de börja vänja sig vid rörelserna vilket underlättar träningen senare i utvecklingen.

Tips:

Korta inslag av styrketräning, med fördel kroppsvikt eller enklare motstånd.
Hinderbanor och stafetter fungerar utmärkt.
Anpassa efter fysisk utveckling – alla har inte kommit lika långt.
Använd tid i stället för antal för att ta ett exempel (T.ex 30s i stället för 10 reps)
FIFA 11+ är en enkel och effektiv uppvärmning som också verkar skadeförebyggande

TRÄNINGSPASS INNAN PUBERTETEN:

Uppvärmning:

FIFA 11+ löpuppvärmning (jogging rakt fram 2x10m, höften ut, höften in, löpning i sidled runt varandra, hoppa/tacklas/landa, accelerera och bromsa)

https://utbildning.sisuforlag.se/fotboll/tranare/spelarutbildning/svffs-spelarutbildningsplan/spelformer/spel-11-mot-11/traning/fifa-11/

Cirkelträning 40s/20s x 2-3 varv

Catch the stick
Single leg stick wrestling , 20s/ben
Overhead squat med hockeyklubba
Sidliggande benlyft emfas insida lår, 20s/ben
MAQ utfall med hockeyklubba, 20s/ben

Skribent:

Dennis Schirmer, Oscar Björsfält

Dennis: Leg. sjukgymnast, magisterexamen i idrottsvetenskap, specialist i idrotttsmedicin.
Oscar: Leg. sjukgymnast, personlig tränare, magisterexamen i idrottsvetenskap, pågående specialistutbildning.

scienceofhockey@hockeyakademin.se

Mer som detta

Se alla artiklar

Is

Teknikträning - Gå från det isolerade till det varierande

Är det dags att bryta med traditionerna inom teknikträning? Christian Karlsson som arbetar som Hockeyutvecklare på Region Syd inom Svenska Ishockeyförbundet tycker det är dags att se över hur vi tränar teknikträning...

Läs mer

Målvakt | Is

Hur kan du få dina målvakter att bli bättra på att scanna och ta in information

Scanna och hitta hoten runt dig - Tips på frågeställningar till dina målvakter som utvecklar deras sätt att scanna och ta in information Att målvakten vrider på huvudet och scannar av ytan framför sig och på bortre sidan sett till vart pucken befinner sig, är ganska tydligt att se...

Läs mer