939
Efter puberteten ger träningen bättre svar när det kommer till muskeluppbyggnad. Nu kommer spelarna kunna träna successivt tyngre och tyngre. Det är en bra tid att börja använda skivstänger, hantlar och andra fria vikter mer än tidigare.
Tips:
TRÄNINGSPASS EFTER PUBERTETEN:
5 min hopprep/jogg/cykel
Spiderman stretch 2 set x 6 reps/sida
Squat to stand 2 set x 6 reps
Setvila: 1-3 minuter (längre setvila är mer effektivt för styrkeutvecklingen men leder också till att passet tar längre tid. Anpassa efter förutsättningar). Praktiskt tips är att dela in laget i grupper om 2-3 spelare där spelare nummer ett kör sitt första set medan de andra vilar. Rotera sedan så att alla spelare i gruppen har gjort givet antal set. När alla spelare i gruppen har kört en övning, gå vidare till nästa.
Dennis Schirmer, Oscar Björsfält
Känner du att dina U13 spelare som ska börja spela matcher på helplan kan ha problem med positionsspelet i början? Det vore konstigt om de visste precis hur de ska spela...
Läs mer
Hockeyakademin har sammanställt färdiga ispass för ålderskategorierna Tre Kronors Hockeyskola och U12-U9...
Läs mer
Hockeyakademin är en plattform utvecklad av
Svenska Ishockeyförbundet tillsammans med Svenska Spel
Våra sponsorer
Svenska Spel