254
Efter puberteten ger träningen bättre svar när det kommer till muskeluppbyggnad. Nu kommer spelarna kunna träna successivt tyngre och tyngre. Det är en bra tid att börja använda skivstänger, hantlar och andra fria vikter mer än tidigare.
Tips:
TRÄNINGSPASS EFTER PUBERTETEN:
5 min hopprep/jogg/cykel
Spiderman stretch 2 set x 6 reps/sida
Squat to stand 2 set x 6 reps
Setvila: 1-3 minuter (längre setvila är mer effektivt för styrkeutvecklingen men leder också till att passet tar längre tid. Anpassa efter förutsättningar). Praktiskt tips är att dela in laget i grupper om 2-3 spelare där spelare nummer ett kör sitt första set medan de andra vilar. Rotera sedan så att alla spelare i gruppen har gjort givet antal set. När alla spelare i gruppen har kört en övning, gå vidare till nästa.
Dennis Schirmer, Oscar Björsfält
Tankarna från våra internationella toppturneringar skulle kunna skrivas meterlångt då turneringarna engagerar ett utvecklingstänk för att vrida på varje sten för att kunna utvecklas och prestera bättre...
Läs mer
För att komma igång med din tränarutbildning så behöver du genomföra GRUNDKURSEN som är den första kursen i Svenska Ishockeyförbundets utbildningsstege som styrs utifrån tävlingsbestämmelserna (§1:15 tränarlegitimationer)...
Läs mer
Här vill vi tipsa om the Illinois Agility Test. Det är ett test som kan utföras både på- och utanför isen...
Läs mer
Hockeyakademin är en plattform utvecklad av
Svenska Ishockeyförbundet tillsammans med Svenska Spel
Andra initiativ
svenskhockey.tvVåra sponsorer
Svenska Spel