303
Efter puberteten ger träningen bättre svar när det kommer till muskeluppbyggnad. Nu kommer spelarna kunna träna successivt tyngre och tyngre. Det är en bra tid att börja använda skivstänger, hantlar och andra fria vikter mer än tidigare.
Tips:
TRÄNINGSPASS EFTER PUBERTETEN:
5 min hopprep/jogg/cykel
Spiderman stretch 2 set x 6 reps/sida
Squat to stand 2 set x 6 reps
Setvila: 1-3 minuter (längre setvila är mer effektivt för styrkeutvecklingen men leder också till att passet tar längre tid. Anpassa efter förutsättningar). Praktiskt tips är att dela in laget i grupper om 2-3 spelare där spelare nummer ett kör sitt första set medan de andra vilar. Rotera sedan så att alla spelare i gruppen har gjort givet antal set. När alla spelare i gruppen har kört en övning, gå vidare till nästa.
Dennis Schirmer, Oscar Björsfält
Den samlade forskningen visar positiva ledarbeteenden kan ha goda effekter på barn- och ungdomsidrottares hälsa och välmående och glädje till idrotten...
Läs mer
Under flera år har det höga antalet hjärnskakningar inom ishockey debatterats, både nationellt och internationellt...
Läs mer
Kort bakgrund Fystester för hockeyspelare är ett klurigt och komplext ämne om man skall sätta sig in i det på djupet...
Läs mer
Hockeyakademin är en plattform utvecklad av
Svenska Ishockeyförbundet tillsammans med Svenska Spel
Andra initiativ
svenskhockey.tvVåra sponsorer
Svenska Spel