Start Artiklar

Exempel på fyspass: Efter puberteten

Artikel

Exempel på fyspass: Efter puberteten

939

Exempel på fyspass: Efter puberteten

Efter puberteten ger träningen bättre svar när det kommer till muskeluppbyggnad. Nu kommer spelarna kunna träna successivt tyngre och tyngre. Det är en bra tid att börja använda skivstänger, hantlar och andra fria vikter mer än tidigare.

Tips:

  • Allsidig träning är fortfarande viktig – du vill skapa en atlet!
  • Fortsätt med balans- och stabilitetsträning.
  • Skadeförebyggande träning som tex ”Copenhagen” för ljumskarna är viktig.

TRÄNINGSPASS EFTER PUBERTETEN:

  • Uppvärmning:

5 min hopprep/jogg/cykel

Spiderman stretch 2 set x 6 reps/sida

Squat to stand 2 set x 6 reps

  • Hoppträning:
  1. Skridskohopp 2 set x 5 reps/ben
  2. Sidohopp sida-sida 2 set x 5 reps/ben
  3. Grodhopp 2 set x 5 reps
  • Styrketräning:
  1. Utfall bakåt med skivstång 2-3×6-10/ben
  2. Bänkpress 2-3×6-10
  3. Pull-ups 2-3×6-10
  4. Knäböj 2-3×6-10
  5. Skivstångsrodd 2-3×6-10
  6. Copenhagen 2-3×6-10 reps/sida

Setvila: 1-3 minuter (längre setvila är mer effektivt för styrkeutvecklingen men leder också till att passet tar längre tid. Anpassa efter förutsättningar). Praktiskt tips är att dela in laget i grupper om 2-3 spelare där spelare nummer ett kör sitt första set medan de andra vilar. Rotera sedan så att alla spelare i gruppen har gjort givet antal set. När alla spelare i gruppen har kört en övning, gå vidare till nästa.

Skribent:

Author profile picture

Dennis Schirmer, Oscar Björsfält

Dennis: Leg. sjukgymnast, magisterexamen i idrottsvetenskap, specialist i idrotttsmedicin.
Oscar: Leg. sjukgymnast, personlig tränare, magisterexamen i idrottsvetenskap, pågående specialistutbildning.

Mer som detta

Tips för att underlätta övergången till spel på helplan

Is

7

Tips för att underlätta övergången till spel på helplan

Känner du att dina U13 spelare som ska börja spela matcher på helplan kan ha problem med positionsspelet i början? Det vore konstigt om de visste precis hur de ska spela...

Läs mer

Färdiga ispass för ledare till barn under 12 år

Is

36

Färdiga ispass för ledare till barn under 12 år

Hockeyakademin har sammanställt färdiga ispass för ålderskategorierna Tre Kronors Hockeyskola och U12-U9...

Läs mer

Ungdomsledare - Ledarskapet börjar redan i omklädningrummet

Ledarskap

35

Ungdomsledare - Ledarskapet börjar redan i omklädningrummet

Som ledare har vi ett ansvar för hela spelarens utveckling – inte enbart det som sker på isen...

Läs mer

Vad vill du läsa mer om på hockeyakademin?

Skicka in dina tips via länken nedan

Kontakta oss
Vad vill du läsa mer om på hockeyakademin?

Skriv upp dig på vårt nyhetsbrev

Hockeyakademin är en plattform utvecklad av
Svenska Ishockeyförbundet tillsammans med Svenska Spel