Start Artiklar

Periodisering

Artikel

Periodisering

300

Periodisering

Hockey kräver god fysik med såväl bra styrka/power som bra uthållighet. Att träna dessa olika egenskaper kan innebära vissa störningseffekter, tex att uthållighetsträningen stör effekterna av styrketräningen och vice versa.

Hur kan träningen periodiseras för att undvika dessa störningseffekter?

Universitetet i Lillehammer har gjort en studie som har jämfört blockperiodisering med traditionell periodisering för att svara på den frågan. Studien bestod av 16 juniorspelare på elitnivå och träningen pågick i sex veckor. Blockperiodiseringsgruppen (BP) bestod av åtta spelare som fokuserade på utvecklingen av antingen styrka/power elleruthållighet veckovis. Under vecka 1, 3, 4 och 6 fokuserade BP-gruppen på styrka med ett HIT-pass/vecka. Under vecka 2 och 5 fokuserade de i stället på uthållighet med ett styrkepass/vecka för att upprätthålla stimulansen från styrketräningen.

Den traditionella gruppen (TRAD) bestod av åtta spelare som utförde en blandad träningsmodell med fokus på styrka/power och uthållighet varje vecka. De utförde 2-3 HIT pass och 4-5 styrkepass/vecka. Volymen och intensiteten av styrke/power- och uthållighetsträningen var lika mellan grupperna.

Innan och efter träningsperioden utfördes ett antal tester. Det visade sig att BP resulterade i större ökningar av maximalt vridmoment i benspark och VO2max än TRAD. Det var även en tendens till att BP-gruppen hade större förbättringar vid Wingate-testet (mean power output).

Den här studien tyder på att blockperiodisering av styrke- och uthållighetsträning resulterar i större förbättringar av både styrka och uthållighet hos ishockeyspelare jämfört med traditionell periodisering, trots liknande träningsvolym och intensitet.

 

Skribenter:

Dennis Schirmer, fysioterapeut Tre Kronor
Oscar Björsfält, fysioterapeut juniorkronorna

https://www.instagram.com/scienceofhockey

Nedladdningsbart material

Skribent:

Jonas Wiklund

Mer som detta

Tips för att underlätta övergången till spel på helplan

Is

4

Tips för att underlätta övergången till spel på helplan

Känner du att dina U13 spelare som ska börja spela matcher på helplan kan ha problem med positionsspelet i början? Det vore konstigt om de visste precis hur de ska spela...

Läs mer

Färdiga ispass för ledare till barn under 12 år

Is

22

Färdiga ispass för ledare till barn under 12 år

Hockeyakademin har sammanställt färdiga ispass för ålderskategorierna Tre Kronors Hockeyskola och U12-U9...

Läs mer

Ungdomsledare - Ledarskapet börjar redan i omklädningrummet

Ledarskap

33

Ungdomsledare - Ledarskapet börjar redan i omklädningrummet

Som ledare har vi ett ansvar för hela spelarens utveckling – inte enbart det som sker på isen...

Läs mer

Vad vill du läsa mer om på hockeyakademin?

Skicka in dina tips via länken nedan

Kontakta oss
Vad vill du läsa mer om på hockeyakademin?

Skriv upp dig på vårt nyhetsbrev

Hockeyakademin är en plattform utvecklad av
Svenska Ishockeyförbundet tillsammans med Svenska Spel