Exempel på fyspass: Under pubertet

Under puberteten är det stora individuella skillnader mellan spelarna. Det här måste du ta hänsyn till. Anpassa därför svårighetsgraden och belastningen. Det kan ske en tillfällig tillbakagång av koordinationen när spelarna växer mycket. Lägg därför en del tid på att befästa tidigare kunskaper.

Tips:

• Belasta spelarna mindre när tillväxten är som störst! Då är risken för överbelastningsskador högre. Om spelaren växer ur alla skydd på kort tid bör du tänka på detta.
• Om en spelare börjar få ont i knän, rygg eller liknande – lyssna på detta och välj lättare belastning en tid.
• Det är svårt att utvärdera effekten av styrketräning här eftersom spelarna blir starkare bara av tillväxten i sig.
• Träna inte hopp varje pass – hopp ska vara explosiva vilket innebär att det är hög belastning.

TRÄNINGSPASS UNDER PUBERTETEN:

• Uppvärmning:

5 min hopprep/jogg/cykel + komplex rörlighet med klubba + MAQ utfall med klubba 2 set x 6 reps/övning

• Hoppträning:

1. Skridskohopp 2 set x 5 reps/ben
2. Grodhopp 2 set x 5 reps

• Cirkelträning 2-3 varv 40s/20s:

1. Draken med viktskiva,30s/sida
2. Goblet squat/plate squat
3. Enarmsrodd i utfallsposition med gummiband, 30s/sida
4. Skater squat tre olika nivåer ,30s/ben
5. Armhävningar tre olika nivåer
6. Copenhagen två nivåer, 30s/sida
7. Höftlyft fötter på bänk 1 vs 2 ben/ 30s/sida vid 1 ben
8. Pallof press gummiband 30s/sida