Styrketräning innan pubertet

Innan puberteten ska styrketräning ses som ett naturligt inslag i den allsidiga fysiska utvecklingen hos barn- och ungdomar. Lägg gärna in olika korta muskelstärkande inslag i träningen som med fördel även stimulerar andra förmågor som balans och koordination. Hinderbanor och stafetter i olika format är mycket lämpligt och går att använda för att stimulera de flesta förmågor inklusive styrka, balans, koordination, och kondition.

Korta hållpunkter för styrketräningen:

• Använd egen kroppsvikt och lättare externt motstånd
• Fokus på rörelseförmågor – allsidighet
• Cirkelträning och hinderbanor är exempel på lämpliga aktiviteter
• Börja gärna att lära ut teknik för vanliga enklare styrkeövningar, till exempel med käpp/pinne
• Anpassa efter kunnande, till exempel tid i stället för antal repetitioner

Träningsanpassningen är neuromuskulär i denna ålder, medan muskeltillväxt sker i mindre grad.

Tommy Lundberg, Docent i fysiologi vid Karolinska Institutet