Start Artiklar

Styrketräning under pubertet

Artikel

Styrketräning under pubertet

287

Under puberteten sker en stor ökning av längd och kroppsvikt. Det kan ske temporära tillbakagångar i koordination och teknik. Fokus blir ofta på att befästa snarare än att lära nytt och det gäller att kunna anpassa belastning och svårighetsgrad utifrån individuella förutsättningar. I denna ålder sker ofta markanta ökningar i styrka på grund den fysiska mognaden, vilket gör att det kan vara svårt att utvärdera effekten av träningen i sig. I denna ålder ses också en tydlig separering i fysisk prestation mellan tjejer och killar.

Korta hållpunkter för styrketräningen:

  • Anpassa svårighetsgrad och belastning efter kunnande och mognad
  • Fortsatt fokus på rörelseförmågor – allsidighet
  • Cirkelträning och träning med lättare externt motstånd
  • Fortsätt med teknikträningar för basövningar inom styrketräning inklusive skivstångsövningar
  • Öka hellre antalet repetitioner än att jaga ökad belastning
  • Se till att styrketräningen är övervakad och görs under säkra former

Tommy Lundberg, Docent i fysiologi vid Karolinska Institutet

Vad vill du läsa mer om på hockeyakademin?

Skicka in dina tips via länken nedan

Kontakta oss
Vad vill du läsa mer om på hockeyakademin?

Skriv upp dig på vårt nyhetsbrev

Hockeyakademin är en plattform utvecklad av
Svenska Ishockeyförbundet tillsammans med Svenska Spel

Andra initiativ

svenskhockey.tv

Våra sponsorer

Svenska Spel