Styrketräning under pubertet

Under puberteten sker en stor ökning av längd och kroppsvikt. Det kan ske temporära tillbakagångar i koordination och teknik. Fokus blir ofta på att befästa snarare än att lära nytt och det gäller att kunna anpassa belastning och svårighetsgrad utifrån individuella förutsättningar. I denna ålder sker ofta markanta ökningar i styrka på grund den fysiska mognaden, vilket gör att det kan vara svårt att utvärdera effekten av träningen i sig. I denna ålder ses också en tydlig separering i fysisk prestation mellan tjejer och killar.

Korta hållpunkter för styrketräningen:

• Anpassa svårighetsgrad och belastning efter kunnande och mognad
• Fortsatt fokus på rörelseförmågor – allsidighet
• Cirkelträning och träning med lättare externt motstånd
• Fortsätt med teknikträningar för basövningar inom styrketräning inklusive skivstångsövningar
• Öka hellre antalet repetitioner än att jaga ökad belastning
• Se till att styrketräningen är övervakad och görs under säkra former

Tommy Lundberg, Docent i fysiologi vid Karolinska Institutet