Styrketräning under pubertet

112

Under puberteten sker en stor ökning av längd och kroppsvikt. Det kan ske temporära tillbakagångar i koordination och teknik. Fokus blir ofta på att befästa snarare än att lära nytt och det gäller att kunna anpassa belastning och svårighetsgrad utifrån individuella förutsättningar. I denna ålder sker ofta markanta ökningar i styrka på grund den fysiska mognaden, vilket gör att det kan vara svårt att utvärdera effekten av träningen i sig. I denna ålder ses också en tydlig separering i fysisk prestation mellan tjejer och killar.

Korta hållpunkter för styrketräningen:

Anpassa svårighetsgrad och belastning efter kunnande och mognad
Fortsatt fokus på rörelseförmågor – allsidighet
Cirkelträning och träning med lättare externt motstånd
Fortsätt med teknikträningar för basövningar inom styrketräning inklusive skivstångsövningar
Öka hellre antalet repetitioner än att jaga ökad belastning
Se till att styrketräningen är övervakad och görs under säkra former

Tommy Lundberg, Docent i fysiologi vid Karolinska Institutet