Måste vi stretcha & foamrolla som uppvärmning?

160

Det finns flera varianter av uppvärmning som är återkommande i ishockeyn. Att jogga och spela tvånudd innan isen eller sitta på knä och stretcha ljumskarna på isen känner du säkert igen!

Frågan är om just stretchingen eller att rulla på en foamroller, spelar någon roll?

När stretching och foamrolling jämförts med andra uppvärmningsmetoder som löpning, cykling, styrketräning m.fl så finns det ingen skillnad när det kommer till rörlighet, stelhet eller kraftutveckling1.

Det är också känt sedan tidigare att stretching inte förbättrar förmågan att hoppa, sprinta eller göra snabba riktningsförändringar.

Med andra ord finns det ingenting som säger att du borde stretcha eller ligga på en rulle som uppvärmning. Att göra andra typer av uppvärmning fungerar lika bra.

Om stretching eller foamrolling är någonting du är van att göra och gillar kan du gott fortsätta med det. Det kan finnas en poäng med att ha sin fasta rutin inför träning- och match. Det kommer däremot inte göra dig till en bättre spelare på dagens träning eller match.

Stretching ≠ Bättre prestation

Skribenter:

Dennis Schirmer, fysioterapeut Tre Kronor
Oscar Björsfält, fysioterapeut juniorkronorna

https://www.instagram.com/scienceofhockey

Nedladdningsbart material

Referenser PDF

Mer som detta

Se alla artiklar

Mat för resultaten

Föreläsning med Linda Bakkman som belyser kostens betydelse för att skapa förutsättningar för dig som utövare att genomföra träningspassen samt kvittera ut maximalt av den träning som genomförs...

Läs mer

Is

Förbundskaptenernas tips: Vinn din kamp och gör fler mål

Filmexempel Täcka pucken i sarghörnet samtidigt som medspelare screenar motståndare, skapar yta och vinner returkampen Efter att 16-landslaget haft sina första samlingar med läger och turneringar är det en sak som sticker ut när man jämför mellan spelarnas miljö i t ex TV-pucken och på internationell nivå: Att tillverka målchanser och mål är mycket svårare...

Läs mer