Måste vi stretcha & foamrolla som uppvärmning?

Fys

Jonas Wiklund, 2024-02-14

447

Måste vi stretcha & foamrolla som uppvärmning?

Det finns flera varianter av uppvärmning som är återkommande i ishockeyn. Att jogga och spela tvånudd innan isen eller sitta på knä och stretcha ljumskarna på isen känner du säkert igen!

Frågan är om just stretchingen eller att rulla på en foamroller, spelar någon roll?

När stretching och foamrolling jämförts med andra uppvärmningsmetoder som löpning, cykling, styrketräning m.fl så finns det ingen skillnad när det kommer till rörlighet, stelhet eller kraftutveckling1.

Det är också känt sedan tidigare att stretching inte förbättrar förmågan att hoppa, sprinta eller göra snabba riktningsförändringar.

Med andra ord finns det ingenting som säger att du borde stretcha eller ligga på en rulle som uppvärmning. Att göra andra typer av uppvärmning fungerar lika bra.

Om stretching eller foamrolling är någonting du är van att göra och gillar kan du gott fortsätta med det. Det kan finnas en poäng med att ha sin fasta rutin inför träning- och match. Det kommer däremot inte göra dig till en bättre spelare på dagens träning eller match.

Stretching ≠ Bättre prestation

Skribenter:

Dennis Schirmer, fysioterapeut Tre Kronor
Oscar Björsfält, fysioterapeut juniorkronorna

https://www.instagram.com/scienceofhockey

Nedladdningsbart material

Referenser PDF

Mer som detta

Se alla artiklar

Fys

468

2026-05-11

Bollkänslan – viktigare än någonsin?

Utespelarna har just nu övertaget Just nu "leder" utespelarna över målvakterna, det görs fler och fler mål...

Läs mer

Menstruation och träning - föreläsning och information

Fys

250

2026-01-14

Menstruation och träning - föreläsning och information

Föreläsning från Svenska Ishockeyförbundet på temat menstruation och träning Sammanfattning av föreläsning Individual anpassning Medventenhet hos tränaren Reagera på utebliven mens Du behöver inte anpassa träningen efter menstruation på gruppnivå Fundera över Menstruationsskydd i ishall och på bortamatcher Vad kan spelarna, ledarna och föräldrarna om detta i min förening - vad kan jag lära de Spelarnas ansvar - t ex använda appar och lära sig läsa av kroppen Sara Ridderlund, Svenska Ishockeyförbundet

Läs mer