Måste vi stretcha & foamrolla som uppvärmning?

Det finns flera varianter av uppvärmning som är återkommande i ishockeyn. Att jogga och spela tvånudd innan isen eller sitta på knä och stretcha ljumskarna på isen känner du säkert igen!

Frågan är om just stretchingen eller att rulla på en foamroller, spelar någon roll?

När stretching och foamrolling jämförts med andra uppvärmningsmetoder som löpning, cykling, styrketräning m.fl så finns det ingen skillnad när det kommer till rörlighet, stelhet eller kraftutveckling1.

Det är också känt sedan tidigare att stretching inte förbättrar förmågan att hoppa, sprinta eller göra snabba riktningsförändringar.

Med andra ord finns det ingenting som säger att du borde stretcha eller ligga på en rulle som uppvärmning. Att göra andra typer av uppvärmning fungerar lika bra.

Om stretching eller foamrolling är någonting du är van att göra och gillar kan du gott fortsätta med det. Det kan finnas en poäng med att ha sin fasta rutin inför träning- och match. Det kommer däremot inte göra dig till en bättre spelare på dagens träning eller match.

Stretching ≠ Bättre prestation

Skribenter:

Dennis Schirmer, fysioterapeut Tre Kronor
Oscar Björsfält, fysioterapeut juniorkronorna

https://www.instagram.com/scienceofhockey