Vad kan vara bra att tänka på när säsongen startar?

Ishockeyspelare möter två stora träningsomställningar per år. På hösten ökar träningsmängden på isen och fysträningen minskar, på våren är det tvärtom. Att göra stora förändringar träningen är utmanande för kroppen. I augusti är kroppen van vid sommarens fysträning med allt vad den innebär. Många spelare är starka. Men träning är specifik – man blir bra på det man tränar på – så även om spelarna är vältränade efter en period av fysträning under sommaren kan de stöta på problem när de går på is. Vem har inte hört om ömma ljumskar i augusti? Ordentlig träningsvärk är vanligt i början på säsongen, någon del av benen kan bli mer öm en någon annan. Det är vanligt och oftast helt ofarligt. Vi ska nu titta på två av de vanligare besvären som kan uppstå när spelarna går på is – och hur ni kan tänka kring dessa.

Vanliga problem i säsongsinledningen!

Ömma ljumskar.

Det är svårt att behålla ljumskarnas tålighet för skridskoåkning över sommaren. Det vi vet är att spelare som utfört 18 halvtimmespass med skridskoåkning, rollerblades eller slideboard under sommaren klarar ljumskarna bättre.

Tips:

• Träna ljumskarna under sommaren.
• Undvik allt för mycket högintensiv åkning den första tiden på is.
• Har ni spelare i hockeyklass med ispass dagtid? Lite extra försiktighet med dessa då de inte får samma vila som spelare som inte har is dagtid.

Lace bite – ömhet på ovansidan av foten.

Lace bite är en överbelastad och inflammerad sena mellan underbenet och foten. Den uppkommer oftast i nya skridskor i början av säsongen då plösen är hård. Trycket från snörningen genom plösen retar senan som blir inflammerad. Lace bite kan också uppkomma i gamla slitna skridskor där plösen är slut och snörningen skär ner genom plösen.

Spelarna beskriver ofta att det gör ont att lyfta foten uppåt. Ibland kan man se svullnad och rodnad på framsidan av fotleden. För de flesta går detta över inom två veckor. Det kan krävas att spelaren gör någonting för att minska belastningen – se våra tips nedan!

Tips:

• Om en spelare börjar få ont – testa snörskydd, en strumpa med gel-inlägg över fotleden.
• Snöra om skridskon – lämna ett hål över det smärtande området så att belastningen ändras.
• Vila ett par dagar
• Slitna plösar? Testa att byta plös på dina skridskor.

Läs mer om lace bite här

Skribenter:

Dennis Schirmer, fysioterapeut Tre Kronor
Oscar Björsfält, fysioterapeut juniorkronorna

https://www.instagram.com/scienceofhockey