Fysövning: Höftlyft

Upphöjda höftlyft

– Utgångsläge: ligg på rygg med 90° böjning i höft- och knäled och placera fötterna på en bänk

– Lyft upp höften så att knä-höft-axlar hamnar i linje sett från sidan

– Stanna en kort stund i toppläget och spänn rumpan

– Återgå till utgångsläget och repetera

Upphöjda höftlyft 1-ben

– Utgångsläge: ligg på rygg med 90° böjning i höft- och knäled och placera ena foten på bänken. Sträck det andra benet

– Lyft upp höften så att knä-höft-axlar hamnar i linje sett från sidan

– Stanna en kort stund i toppläget och spänn rumpan

– Återgå till utgångsläget och repetera