Behöver vi varva ned efter träning/match?

”Kom ihåg att jogga ned och stretcha!” Vem har inte hört tränaren basunera ut det efter träningar och matcher? Men hur är det vetenskapliga stödet för att aktiv nedvarvning och stretching minskar träningsvärk, skaderisk samt påskyndar återhämtning?

Aktuell forskning visar att en aktiv nedvarvning (tex cykel eller jogging) i allmänhet leder till snabbare reducering av mjölksyra (laktat) i blodet. Den praktiska betydelsen av det är dock tveksam eftersom en aktiv nedvarvning inte tycks minska mjölksyran i muskulaturen snabbare än passiv nedvarvning (dvs vila). En aktiv nedvarvning tycks inte förbättra prestationen senare samma dag eller dagen efter. På samma sätt verkar det inte minska risken för skador jämfört med passiv återhämtning³.

Det verkar inte heller som att stretching minskar träningsvärk 24, 48 eller 72h efter avslutad träning/match. Forskningen kan i dagsläget inte heller visa att stretching påskyndar återhämtningen¹.

Sammanfattningsvis innebär nedvarvning/stretching väldigt låga risker, spelare som upplever det som behagligt kan tryggt fortsätta med rutinen. Däremot är det inte en strategi som behöver rekommenderas till hela laget eftersom effekterna av det är tveksamma. En effektivare metod för att påskynda återhämtningen och minska skaderisken är i stället att prioritera sömnen².