Vilken effekt har en tupplur innan match?

465

En systematisk översikt har sammanställt forskningen på effekterna av en tupplur. 291 atleter/aktiva män i åldern 18-35 år studerades. Vad blev studiens resultat?

En tupplur dagen efter en normal natts sömn hade måttlig till hög effekt på den kognitiva och fysiska prestationen. Tuppluren minskade även uppfattningen av trötthet. Resultaten var liknande även efter en natt med sömnbrist.

Praktiska tips:

Efter lunch, klockan 14 var den vanligaste tiden i studierna
Längd: 30 – <60 minuter
Vakna minst en timme innan du ska prestera

Ta en tupplur – det ökar chansen att prestera bättre!

Skribenter:

Dennis Schirmer, fysioterapeut Tre Kronor
Oscar Björsfält, fysioterapeut juniorkronorna

https://www.instagram.com/scienceofhockey

Nedladdningsbart material

Referenser PDF

Skribent:

Jonas Wiklund

jonas.wiklund@swehockey.se

Mer som detta

Se alla artiklar

Ledarskap

Idrottspsykologi i unga år = bra ledarskap

Juniorkronornas målvaktstränare Viktor Alm samlar sina målvakter efter träningen och avslutar träningspasset tillsammans...

Läs mer

Fys

366

Bollkänslan – viktigare än någonsin?

Love Härenstam bollar mot en vägg inför en match under JVM Utespelarna har just nu övertaget Just nu "leder" utespelarna över målvakterna, det görs fler och fler mål...

Läs mer