Vilken effekt har en tupplur innan match?
366
/https%3A%2F%2Fapi.hockeyakademin.se%2Fwp-content%2Fuploads%2F2024%2F04%2FBB220628BB472-scaled.jpg)
En systematisk översikt har sammanställt forskningen på effekterna av en tupplur. 291 atleter/aktiva män i åldern 18-35 år studerades. Vad blev studiens resultat?
En tupplur dagen efter en normal natts sömn hade måttlig till hög effekt på den kognitiva och fysiska prestationen. Tuppluren minskade även uppfattningen av trötthet. Resultaten var liknande även efter en natt med sömnbrist.
Praktiska tips:
- Efter lunch, klockan 14 var den vanligaste tiden i studierna
- Längd: 30 – <60 minuter
- Vakna minst en timme innan du ska prestera
Ta en tupplur – det ökar chansen att prestera bättre!
Skribenter:
Dennis Schirmer, fysioterapeut Tre Kronor
Oscar Björsfält, fysioterapeut juniorkronorna
https://www.instagram.com/scienceofhockey
Nedladdningsbart material
Mer som detta
/https%3A%2F%2Fapi.hockeyakademin.se%2Fwp-content%2Fuploads%2F2026%2F01%2Fguld3.jpg)
Is
Vilka lagtaktiska delar låg bakom JVM-guldet för herrarna
Vilka lagtaktiska delar ledde till JVM-guldet? Juniorkronornas videocoach Matheus Vieweg lyfter fram tre nyckeldelar i spelet 5 mot 5 som fungerade bra under JVM...
Läs mer
/https%3A%2F%2Fapi.hockeyakademin.se%2Fwp-content%2Fuploads%2F2026%2F01%2FMottaglig-for-feedback_bild-scaled.jpg)
Målvakt | Is
Målvakt - Är du mottaglig för feedback? Nu?
För att nå dina målvakter med feedback blir det effektivast om du ger den vid rätt tillfälle...
Läs mer
/https%3A%2F%2Fapi.hockeyakademin.se%2Fwp-content%2Fuploads%2F2025%2F04%2FBB250417MB054-scaled.jpg)
Is
Klubbteknik - Gratis utbildningsfolder och filmklipp
I klippet ovan finns en spellista med flera övningar som även finns som övningsritningar i utbildningsfoldern nedan, där finns hela materialet tillgängligt kostnadsfritt Till Foldern Målet med puckhanteringen är att den är funktionell i matchsammanhang vilket handlar om att spelaren känner pucken vid bladet utan att titta ner på isen och samtidigt fatta bra beslut för ett effektivt anfallsspel...
Läs mer
/https%3A%2F%2Fapi.hockeyakademin.se%2Fwp-content%2Fuploads%2F2024%2F03%2FBB231229MI043-scaled.jpg)
Skriv upp dig på vårt nyhetsbrev
Hockeyakademin är en plattform utvecklad av
Svenska Ishockeyförbundet tillsammans med Svenska Spel
Våra sponsorer
Svenska Spel