Vilken effekt har en tupplur innan match?

267

En systematisk översikt har sammanställt forskningen på effekterna av en tupplur. 291 atleter/aktiva män i åldern 18-35 år studerades. Vad blev studiens resultat?

En tupplur dagen efter en normal natts sömn hade måttlig till hög effekt på den kognitiva och fysiska prestationen. Tuppluren minskade även uppfattningen av trötthet. Resultaten var liknande även efter en natt med sömnbrist.

Praktiska tips:

Efter lunch, klockan 14 var den vanligaste tiden i studierna
Längd: 30 – <60 minuter
Vakna minst en timme innan du ska prestera

Ta en tupplur – det ökar chansen att prestera bättre!

Skribenter:

Dennis Schirmer, fysioterapeut Tre Kronor
Oscar Björsfält, fysioterapeut juniorkronorna

https://www.instagram.com/scienceofhockey

Nedladdningsbart material

Referenser PDF

Mer som detta

Se alla artiklar

Mat för resultaten

Föreläsning med Linda Bakkman som belyser kostens betydelse för att skapa förutsättningar för dig som utövare att genomföra träningspassen samt kvittera ut maximalt av den träning som genomförs...

Läs mer

Is

Förbundskaptenernas tips: Vinn din kamp och gör fler mål

Filmexempel Täcka pucken i sarghörnet samtidigt som medspelare screenar motståndare, skapar yta och vinner returkampen Efter att 16-landslaget haft sina första samlingar med läger och turneringar är det en sak som sticker ut när man jämför mellan spelarnas miljö i t ex TV-pucken och på internationell nivå: Att tillverka målchanser och mål är mycket svårare...

Läs mer