Vilken effekt har en tupplur innan match?
335
/https%3A%2F%2Fapi.hockeyakademin.se%2Fwp-content%2Fuploads%2F2024%2F04%2FBB220628BB472-scaled.jpg)
En systematisk översikt har sammanställt forskningen på effekterna av en tupplur. 291 atleter/aktiva män i åldern 18-35 år studerades. Vad blev studiens resultat?
En tupplur dagen efter en normal natts sömn hade måttlig till hög effekt på den kognitiva och fysiska prestationen. Tuppluren minskade även uppfattningen av trötthet. Resultaten var liknande även efter en natt med sömnbrist.
Praktiska tips:
- Efter lunch, klockan 14 var den vanligaste tiden i studierna
- Längd: 30 – <60 minuter
- Vakna minst en timme innan du ska prestera
Ta en tupplur – det ökar chansen att prestera bättre!
Skribenter:
Dennis Schirmer, fysioterapeut Tre Kronor
Oscar Björsfält, fysioterapeut juniorkronorna
https://www.instagram.com/scienceofhockey
Nedladdningsbart material
Mer som detta
/https%3A%2F%2Fapi.hockeyakademin.se%2Fwp-content%2Fuploads%2F2024%2F06%2FNy-som-ledare.jpg)
Ledarskap
Ungdomsledare - Ledarskapet börjar redan i omklädningrummet
Som ledare har vi ett ansvar för hela spelarens utveckling – inte enbart det som sker på isen...
Läs mer
/https%3A%2F%2Fapi.hockeyakademin.se%2Fwp-content%2Fuploads%2F2025%2F09%2FBB200204SH031-scaled.jpg)
Målvakt | Is
Vem äger spelidén, målvakten eller målvaktstränaren?
Målvakten äger sin spelidé och det är viktigt att målvakten får vara med och planera, styra hur och vad ni tränar tillsammans...
Läs mer
/https%3A%2F%2Fapi.hockeyakademin.se%2Fwp-content%2Fuploads%2F2025%2F07%2FSkarmavbild-2025-07-03-kl.-22.10.20.png)
/https%3A%2F%2Fapi.hockeyakademin.se%2Fwp-content%2Fuploads%2F2024%2F03%2FBB231229MI043-scaled.jpg)
Skriv upp dig på vårt nyhetsbrev
Hockeyakademin är en plattform utvecklad av
Svenska Ishockeyförbundet tillsammans med Svenska Spel
Våra sponsorer
Svenska Spel