Vätskebrist hos ishockeyspelare?

Kroppen består till ca 60% av vatten. Det betyder att om du väger 70 kg är din totala mängd kroppsvätska ungefär 40 liter.

När du tränar och spelar match blir du varm. Det är normalt att kroppstemperaturen stiger till över 38°, du börjar då svettas för att inte få värmeslag. Hur mycket du svettas beror bl.a. på hur länge och intensivt du spelar.

Vätskeförlust på 1-2%, alltså 0,7-1,4 kg om du väger 70 kg, kan leda till ökad trötthet och minskad prestationsförmåga. Men hur vanligt är det med vätskebrist?

Studier har visat att 40-50% av spelarna i AHL, NHL och juniorhockey hade mild vätskebrist när de kom till hallen. Alltså innan träningen ens hade börjat. Under träning svettades sedan AHL och NHL-spelare mer än juniorspelare. De tappade därför mer i kroppsvikt. I genomsnitt svettas elitspelare 1,3-2,5 liter/h i samband med träning.

Två tredjedelar av juniorspelarna drack tillräckligt mycket under träning. En tredjedel av spelarna förlorade över 2% av kroppsvikten genom svettning.

Se till att dina spelare dricker tillräckligt innan, under och efter träningar och matcher. Det är viktigt om de vill prestera på topp!

Skribenter:

Dennis Schirmer, fysioterapeut Tre Kronor
Oscar Björsfält, fysioterapeut juniorkronorna

https://www.instagram.com/scienceofhockey