Fysövning: Komplex rörlighet

– Utgångsläge: starta ståendes och håll i klubban med båda händerna

– Böj överkroppen ned mot golvet och behåll benen raka

– Böj sedan knä och höfter så att du hamnar i en djup knäböj

– Res dig därefter upp och dra klubban nära kroppen

– Sträck armarna upp mot taket och gå upp på tårna

– Gör därefter en knäböj med klubban över huvudet (ryckknäböj)

– Gör en ny knäböj med nu med armarna hängandes längs benen och för klubban nära kroppen

– Från en djup knäböj sträcker du sedan rumpan upp mot taket och rullar upp ryggen kota för kota

– För klubban återigen upp mot taket, spänn rumpan och luta bakåt

– Återgå till utgångsläget och repetera